Cognitieve gedragstherapie

Krijg meer inzicht in je gedachten, gevoelens en gedrag

Soms kunnen negatieve gedachten, gevoelens en gedragspatronen elkaar versterken. Je maakt je bijvoorbeeld voortdurend zorgen, vermijdt situaties die spanning oproepen of bent erg kritisch voor jezelf. Cognitieve gedragstherapie helpt je om deze patronen te herkennen en stap voor stap te veranderen.

Wat is cognitieve gedragstherapie? CGT

Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een vorm van psychotherapie die zich richt op de samenhang tussen gedachten, gevoelens en gedrag.

De manier waarop je naar een situatie kijkt, kan invloed hebben op hoe je je voelt en hoe je reageert. Door bepaalde gedachten en gedragspatronen beter te begrijpen, kun je leren om er op een andere manier mee om te gaan.

Cognitieve gedragstherapie is praktisch en doelgericht. We kijken samen naar wat je vandaag ervaart en naar concrete stappen die kunnen helpen.

Voor wie is cognitieve gedragstherapie? CGT

Cognitieve gedragstherapie kan geschikt zijn wanneer je merkt dat bepaalde gedachten, gevoelens of gedragingen je dagelijks leven beïnvloeden.

Bijvoorbeeld wanneer je:

veel piekert of je voortdurend zorgen maakt;
angst of spanning ervaart;
vaak negatief of kritisch over jezelf denkt;
situaties vermijdt uit angst of onzekerheid;
moeilijkheden ervaart in je dagelijks functioneren;
vastzit in terugkerende negatieve gedragspatronen;
moeite hebt om met emoties om te gaan;
meer grip wilt krijgen op bepaalde klachten of problemen.

CGT wordt toegepast bij verschillende psychische klachten en hulpvragen. Tijdens een eerste gesprek bekijken we samen of deze aanpak aansluit bij jouw situatie.

Hoe werkt cognitieve gedragstherapie? CGT

Tijdens de therapie onderzoeken we samen de situaties waarin je vastloopt.

Een belangrijk uitgangspunt is de wisselwerking tussen:

Situatie → gedachten → gevoelens → gedrag

Een bepaalde situatie kan bijvoorbeeld een negatieve gedachte oproepen. Die gedachte kan vervolgens zorgen voor angst of onzekerheid, waardoor je een situatie gaat vermijden. Het vermijden kan op korte termijn verlichting geven, maar het patroon tegelijkertijd in stand houden.

Door dit soort patronen zichtbaar te maken, ontstaat ruimte om andere manieren van denken en handelen te oefenen.

Waar werken we aan? CGT

De behandeling wordt afgestemd op jouw hulpvraag. Afhankelijk van wat er speelt, kunnen we werken aan:

Herkennen van gedachten

Je leert gedachten en overtuigingen die een rol spelen in moeilijke situaties sneller herkennen.

Anders leren omgaan met gedachten

Niet elke gedachte hoeft waar te zijn of gevolgd te worden. We onderzoeken welke gedachten helpend zijn en welke gedachten je juist kunnen tegenhouden.

Gedrag veranderen

Soms houden bepaalde gewoontes of vermijdingsgedragingen problemen in stand. We bekijken welke kleine, haalbare veranderingen mogelijk zijn.

Omgaan met emoties

Je leert emoties beter herkennen en begrijpen en ontwikkelt strategieën om ermee om te gaan.

Oefenen in de praktijk

Cognitieve gedragstherapie is niet alleen praten. Je krijgt waar passend oefeningen en handvatten om ook tussen de gesprekken door met je doelen aan de slag te gaan.

Wat kan cognitieve gedragstherapie je opleveren? CGT

Cognitieve gedragstherapie kan je helpen om:

meer inzicht te krijgen in je eigen patronen;
negatieve gedachten beter te herkennen;
anders te leren reageren op moeilijke situaties;
vermijding stap voor stap te doorbreken;
meer vertrouwen te ontwikkelen in je eigen mogelijkheden;
beter om te gaan met stress, angst en moeilijke emoties;
meer grip te ervaren op je dagelijks leven.

Het doel is niet om nooit meer negatieve gedachten of moeilijke gevoelens te hebben. Je leert vooral om er op een andere, meer helpende manier mee om te gaan.

Een praktische en actieve therapievorm CGT

Bij cognitieve gedragstherapie werk je actief mee aan je eigen veranderingsproces. Samen bepalen we waar je aan wilt werken en welke stappen haalbaar zijn.

De therapie sluit daarom aan bij jouw situatie, tempo en doelstellingen.

Je hoeft niet eerst precies te weten waarom je vastloopt. Dat onderzoeken we samen.