Heb je soms het gevoel dat emoties je overspoelen? Dat stress, boosheid, verdriet of angst zo sterk worden dat je niet goed weet hoe je ermee moet omgaan?
Dialectische Gedragstherapie (DGT) kan je helpen om meer grip te krijgen op je emoties en reacties. In deze therapie leer je stap voor stap praktische vaardigheden om rustiger en bewuster met moeilijke situaties om te gaan. Het doel is niet om emoties weg te nemen, emoties horen bij het leven, maar om te leren hoe je ermee kan omgaan zonder dat ze je leven overnemen.
Wat is DGT?
DGT is een vorm van therapie die je helpt om een balans te vinden tussen jezelf accepteren zoals je bent en tegelijk stappen zetten naar verandering.
In therapie kijken we samen naar:
- wat er in jou omgaat
- welke situaties moeilijk voor je zijn
- welke patronen steeds terugkomen
Daarna oefenen we concrete tools/handvaten die je helpen om anders met deze situaties om te gaan. Veel mensen ervaren hierdoor meer rust, stabiliteit en vertrouwen in zichzelf.
Wat leer je in DGT?
Binnen DGT werken we rond vier belangrijke vaardigheden die je helpen om beter met jezelf en met anderen om te gaan.
- Mindfulness vaardigheden
Mindfulness vormt de basis van DGT. Je leert opnieuw bewust aanwezig te zijn in het moment, zonder direct te reageren op wat je denkt of voelt. Het helpt je om ruimte te creëren tussen een emotie en je reactie.
Hierbij leer je om:
- emoties eerder op te merken
- minder automatisch te reageren
- meer rust en overzicht te ervaren
- Emotieregulatie vaardigheden
Emoties kunnen soms heel intens zijn. Veel mensen hebben nooit geleerd hoe ze nu eigenlijk best omgaan met de heftigheid van hun emoties.
Binnen DGT leer je vaardigheden om:
- emoties beter te begrijpen
- emoties minder snel te laten escaleren
- beter voor jezelf te zorgen wanneer emoties oplopen
Dit helpt je om meer grip te krijgen op je emotionele reacties.
- Stress- en crisisvaardigheden
Sommige situaties zijn gewoon heel zwaar. Op zulke momenten kan het helpen om technieken te hebben die je ondersteunen.
Deze vaardigheden helpen je om:
- stressvolle momenten te doorstaan
- impulsief gedrag te verminderen
- meer stabiliteit te ervaren tijdens moeilijke periodes
- Intermenselijke vaardigheden
Relaties kunnen een grote bron van steun zijn, maar ook van stress. Veel spanningen ontstaan in contact met anderen.
Binnen DGT leer je vaardigheden om:
- duidelijker grenzen te stellen
- effectiever te communiceren
- gezondere relaties op te bouwen
Hierdoor ontstaat er meer balans tussen voor jezelf opkomen en rekening houden met anderen.
Voor wie kan DGT helpen?
DGT kan helpend zijn wanneer je merkt dat je moeite hebt met:
- sterke of snel wisselende emoties
- stress of overbelasting
- impulsief reageren
- conflicten in relaties
- onzekerheid of een laag zelfbeeld
- moeite met grenzen stellen
Veel mensen ervaren na verloop van tijd meer emotionele balans en innerlijke rust.
Zoey Vervoort
Zoey – Psychologisch consulent & DGT-coach
Tijdens de sessies gebruiken we DGT op een praktische en toegankelijke manier. We combineren gesprekken met concrete oefeningen en technieken die je ook buiten de sessies kan gebruiken. Zo leer je stap voor stap nieuwe manieren om met moeilijke situaties om te gaan. De therapie wordt altijd afgestemd op jouw tempo, jouw verhaal en jouw behoeften. Het doel van DGT is dat je je emoties beter leert begrijpen en ermee leert omgaan, zodat je met meer rust en vertrouwen in het leven kan staan.
Interesse in DGT?
Wil je ontdekken of Dialectische Gedragstherapie jou kan helpen om beter met emoties en stress om te gaan? Neem gerust contact op om samen te bekijken wat voor jou helpend kan zijn.
Zoey biedt warme en praktische begeleiding voor wie even vastloopt en opnieuw meer rust, inzicht en veerkracht wil vinden. Vanuit haar ervaring in het psychiatrisch ziekenhuis Bethanië brengt ze waardevolle tools mee die ze vandaag inzet in haar privépraktijk.
Wil je niet alleen praten, maar ook echt stappen vooruit zetten?
Je bent welkom voor een eerste kennismakingsgesprek.
Zoey volgde een 10-daagse intensieve training Dialectische Gedragstherapie (UPC Duffel)