Merk je dat je vaak vastzit in negatieve gedachten, piekeren of innerlijke strijd met jezelf? Probeer je moeilijke gevoelens te vermijden, maar lijkt dat soms net meer spanning te geven?
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) helpt je om op een andere manier met deze ervaringen om te gaan. In plaats van voortdurend te vechten tegen gedachten of emoties, leer je hoe je ruimte kan maken voor wat er is, terwijl je blijft investeren in wat écht belangrijk voor je is.
ACT is een wetenschappelijk onderbouwde therapievorm die mensen helpt om meer psychologische flexibiliteit, veerkracht en meer levenskwaliteit te ontwikkelen.
Wat is Acceptance and Commitment Therapy?
Acceptance and Commitment Therapy, vaak afgekort tot ACT, is een moderne vorm van gedragstherapie die zich richt op twee belangrijke processen:
- Acceptatie: leren omgaan met moeilijke gedachten en gevoelens zonder erdoor vast te lopen
- Commitment: stappen zetten richting een leven dat in lijn ligt met jouw waarden
Het doel van ACT is niet om alle negatieve gedachten of emoties te laten verdwijnen. In plaats daarvan leer je hoe je je niet langer laat leiden door deze innerlijke ervaringen, zodat je vrijer kan kiezen hoe je wil leven.
Hoe werkt ACT in therapie?
Binnen ACT werken we aan het ontwikkelen van psychologische flexibiliteit. Dit betekent dat je leert:
- aanwezig te blijven bij wat er in je leeft
- afstand te nemen van negatieve gedachten
- moeilijke gevoelens toe te laten zonder overspoeld te raken
- bewuste keuzes te maken die aansluiten bij jouw waarden
In therapie combineren we gesprek, praktische oefeningen en reflectie. Hierdoor krijg je niet alleen inzicht, maar ook handvaten die je in het dagelijks leven kan toepassen.
Wanneer kan ACT helpen?
Acceptance and Commitment Therapy kan helpend zijn bij verschillende psychologische klachten en levensvragen, zoals:
- piekeren en overdenken
- stress en burn-outklachten
- angstklachten
- negatieve gedachten
- laag zelfvertrouwen
- emotionele overbelasting
- moeilijkheden met grenzen stellen
- vastlopen in patronen
ACT is ook zeer waardevol voor mensen die niet alleen klachten willen verminderen, maar ook bewuster willen leven en persoonlijke groei willen ontwikkelen.
ACT en mindfulness
Mindfulness speelt een belangrijke rol binnen ACT. Door aandachtsoefeningen leer je bewust op te merken wat er in je gedachten, emoties en lichaam gebeurt.
Dit helpt je om minder automatisch mee te gaan in negatieve gedachten of piekergedrag. In plaats daarvan kan je bewuster kiezen hoe je wil reageren. Door mindfulness te combineren met ACT ontstaat er meer ruimte, rust en helderheid in hoe je met jezelf en je ervaringen omgaat.
ACT in de praktijk
In mijn praktijk gebruik ik technieken uit Acceptance and Commitment Therapy om je te helpen:
- anders om te gaan met negatieve gedachten
- minder vast te zitten in piekeren
- beter om te gaan met emoties
- stappen te zetten richting een leven dat meer aansluit bij jouw waarden
De begeleiding is praktisch, persoonlijk en afgestemd op jouw situatie. Samen onderzoeken we welke patronen je vandaag tegenhouden en hoe je meer psychologische flexibiliteit en veerkracht kan ontwikkelen. Het doel van ACT is niet om een probleemloos leven te creëren, maar om je te helpen een betekenisvol leven te leiden, ook wanneer het soms moeilijk is.
Zoey Vervoort
Zoey – Psychologisch consulent & DGT-coach
Interesse in ACT therapie?
Wil je ontdekken hoe Acceptance and Commitment Therapy je kan helpen om anders om te gaan met gedachten, emoties en stress? Neem gerust contact op om te bekijken of ACT therapie aansluit bij jouw hulpvraag.
Zoey biedt warme en praktische begeleiding voor wie even vastloopt en opnieuw meer rust, inzicht en veerkracht wil vinden. Vanuit haar ervaring in het psychiatrisch ziekenhuis Bethanië brengt ze waardevolle tools mee die ze vandaag inzet in haar privépraktijk.
Wil je niet alleen praten, maar ook echt stappen vooruit zetten?
Je bent welkom voor een eerste kennismakingsgesprek.
ACT zoersel act malle act brasschaat act individueel ac, zoey vervoort, psychologische hulp