Dialectische gedragstherapie (DGT)

Meer grip op emoties, gedrag en moeilijke situaties.

Soms kunnen emoties zo intens zijn dat je niet meer goed weet hoe je ermee om moet gaan. Je reageert sneller dan je zou willen, raakt overspoeld, trekt je terug of komt steeds opnieuw in dezelfde patronen terecht. Dialectische gedragstherapie (DGT) helpt je om daar meer zicht en grip op te krijgen.

Bij Cura gebruiken we DGT als onderdeel van een therapeutisch proces dat aansluit bij jou en je hulpvraag. Je leert niet alleen begrijpen wat er gebeurt, maar vooral ook wat je op moeilijke momenten concreet kunt doen.

Wat is DGT?

Dialectische gedragstherapie (DGT) is een vorm van psychotherapie die zich richt op het leren omgaan met emoties, gedachten en gedrag.

Het uitgangspunt is dat je tegelijkertijd mag erkennen hoe moeilijk iets voor je is én kunt leren om er anders mee om te gaan. DGT combineert daarom acceptatie met verandering.

Je krijgt praktische vaardigheden aangereikt om bijvoorbeeld:

• heftige emoties beter te herkennen en reguleren;
• spanning en stress eerder op te merken;
• anders om te gaan met impulsen en sterke reacties;
• moeilijke situaties beter te doorstaan;
• bewuster keuzes te maken in plaats van automatisch te reageren;
• relaties en communicatie beter te hanteren;
• meer zicht te krijgen op patronen die je in de weg zitten.

Waarom kan DGT zinvol zijn?

Wanneer emoties hoog oplopen, is het vaak lastig om op dat moment nog rustig na te denken of een andere keuze te maken. Je weet misschien achteraf wel wat je liever had gedaan, maar op het moment zelf lukt dat niet.

DGT helpt om juist op die moeilijke momenten vaardigheden beschikbaar te hebben.

Je leert stap voor stap herkennen:

Wat gebeurt er met mij? → Wat heb ik nodig? → Wat kan ik nu doen?

Daarbij gaat het niet om het wegmaken van emoties. Verdriet, boosheid, angst of spanning horen bij het leven. Het doel is om er beter mee te leren omgaan, zodat emoties minder vaak je gedrag bepalen.

DGT als onderdeel van je therapeutisch proces

Bij Cura staat DGT niet los van jou als persoon. We bekijken samen wat je nodig hebt en welke onderdelen van DGT daarbij passen.

DGT kan bijvoorbeeld worden ingezet naast andere therapeutische gesprekken. We besteden aandacht aan wat er onder je klachten en gedrag ligt, terwijl je tegelijkertijd concrete vaardigheden oefent die je in het dagelijks leven kunt gebruiken.

Inzicht én oefenen gaan daarbij hand in hand.

Je kunt tijdens de therapie bijvoorbeeld een moeilijke situatie onderzoeken en vervolgens samen bekijken welke DGT-vaardigheid je de volgende keer kunt inzetten.

Praktisch en toepasbaar

Een belangrijk onderdeel van DGT is dat je niet alleen praat over wat er gebeurt, maar ook oefent met nieuwe manieren van reageren.

Denk aan:

• herkennen van signalen van oplopende spanning;
• stilstaan voordat je handelt;
• leren verdragen dat een situatie moeilijk is zonder meteen te moeten ingrijpen;
• emoties benoemen en begrijpen;
• aandacht leren richten op het moment;
• effectiever communiceren en grenzen aangeven.

De vaardigheden zijn bedoeld om mee te nemen buiten de therapiekamer. In je relaties, op school of werk en in situaties waarin je het moeilijk hebt.

Voor wie kan DGT passend zijn?

DGT kan helpen wanneer je regelmatig het gevoel hebt dat emoties je overspoelen of wanneer je merkt dat je gedrag daar sterk door wordt beïnvloed.

Het kan bijvoorbeeld passend zijn wanneer je:

• moeite hebt met het reguleren van emoties;
• snel overspoeld raakt door spanning;
• vaak impulsief reageert;
• vastloopt in terugkerende gedragspatronen;
• moeite hebt met relaties of grenzen;
• jezelf moeilijk tot rust krijgt na een heftige situatie.

Of DGT daadwerkelijk passend is, bespreken we samen. We kijken daarbij naar jouw klachten, doelen en wat er binnen jouw therapeutisch proces nodig is.

Samen werken aan meer grip

DGT draait niet om perfect reageren. Het gaat om leren, oefenen en stap voor stap meer mogelijkheden krijgen in hoe je met moeilijke momenten omgaat.

Bij Cura zoeken we samen naar wat voor jou werkt. DGT kan daarbij een waardevol onderdeel zijn van een breder therapeutisch proces.