Mindfulness

Meer rust in je hoofd, meer aandacht voor het moment

Heb je het gevoel dat je voortdurend “aan” staat? Pieker je veel, ervaar je spanning of vind je het moeilijk om tot rust te komen? Mindfulness kan helpen om bewuster om te gaan met gedachten, gevoelens en lichamelijke signalen.

Bij mindfulness leer je je aandacht bewust te richten op het hier en nu, zonder meteen te oordelen over wat je denkt of voelt. Het doel is niet om je gedachten uit te schakelen, maar om er anders mee te leren omgaan.

Wat is mindfulness?

Mindfulness betekent met aandacht aanwezig zijn in het huidige moment.

Tijdens mindfulnessoefeningen leer je bijvoorbeeld om bewust aandacht te geven aan je ademhaling, je lichaam, geluiden of wat er op dit moment in je omgeving gebeurt. Je leert opmerken wat er in je leeft, zonder er automatisch in mee te gaan.

Mindfulness is geen manier om alle stress of negatieve gedachten weg te nemen. Het helpt je vooral om er bewuster en met meer afstand mee om te gaan.

Door regelmatig te oefenen kan mindfulness een vaardigheid worden die je ook buiten de sessies toepast, bijvoorbeeld tijdens het werken, wandelen, eten of in contact met anderen.

Voor wie is mindfulness?

Mindfulness kan interessant zijn voor mensen die bewuster willen leren omgaan met spanning, gedachten en emoties.

Je kunt bijvoorbeeld baat hebben bij mindfulness wanneer je:

• veel piekert;
• moeilijk kunt ontspannen;
• regelmatig stress of spanning ervaart;
• merkt dat je gedachten voortdurend doorgaan;
• moeilijk je aandacht bij één activiteit kunt houden;
• vaak op automatische piloot functioneert;
• meer rust en bewustwording wilt ervaren;
• beter wilt leren luisteren naar signalen van je lichaam;
• bewuster wilt omgaan met emoties.

Mindfulness kan zowel voor beginners als voor mensen die al ervaring hebben met meditatie geschikt zijn.

Wat leer je tijdens mindfulness?

Mindfulness is vooral leren door te oefenen. Tijdens de sessies maak je kennis met verschillende manieren om je aandacht te trainen.

Afhankelijk van het aanbod kunnen oefeningen bestaan uit:

Ademhaling

Je brengt je aandacht naar je ademhaling en leert deze te gebruiken als anker voor je aandacht.

Bodyscan

Je richt je aandacht stap voor stap op verschillende delen van je lichaam. Zo leer je lichamelijke sensaties beter opmerken.

Bewuste aandacht

Je oefent om met aandacht aanwezig te zijn bij een activiteit, in plaats van automatisch door te gaan naar de volgende taak.

Omgaan met gedachten

Gedachten hoeven niet bestreden of weggeduwd te worden. Je leert ze opmerken en je aandacht vervolgens opnieuw richten.

Omgaan met emoties

Je leert emoties en gevoelens eerder herkennen en er bewust ruimte voor te maken, zonder er onmiddellijk naar te handelen.

Mindful bewegen

Ook beweging kan een vorm van mindfulness zijn. Je richt je aandacht bewust op je lichaam en de bewegingen die je maakt.

Wat kan mindfulness je opleveren?

Regelmatig mindfulness beoefenen kan je helpen om bewuster met je aandacht en je dagelijkse ervaringen om te gaan.

Mogelijke voordelen zijn:

Meer rust
Door regelmatig bewust stil te staan, creëer je momenten waarin je even uit de drukte kunt stappen.

Meer bewustwording
Je leert sneller opmerken wat er in je lichaam, gedachten en emoties gebeurt.

Beter omgaan met stress
Mindfulness kan helpen om stresssignalen eerder te herkennen en bewuster te reageren op uitdagende situaties.

Meer aandacht en focus
Door je aandacht te trainen, oefen je om minder snel afgeleid te worden door alles wat om je heen of in je hoofd gebeurt.

Meer afstand van piekergedachten
Je leert gedachten opmerken zonder automatisch mee te gaan in ieder verhaal dat je hoofd vertelt.

Beter contact met je lichaam
Mindfulness helpt je om lichamelijke signalen zoals spanning, vermoeidheid of onrust bewuster te herkennen.

Meer ruimte voor jezelf
Een regelmatig oefenmoment kan een waardevol moment van vertraging en zelfzorg worden.

We werken op een toegankelijke manier, zodat mindfulness ook toepasbaar wordt in je dagelijks leven. Dit is een onderdeel van het groter therapeutisch proces.